小野寺沙織 日々ブログ✨

痛み改善パーソナルトレーナー。腰痛、肩こり、膝痛、変形性膝・股関節症、坐骨神経痛、ヘバーデン結節、ばね指、ドケルバン病等々でお悩みの方はご相談ください!動的、マット系グループレッスンもやってます❗

名古屋トヨペットレッスン😌

名古屋トヨペットレッスンは、レッスン内容と時間を今月急遽変更しました🙏💦

 

⏺️10時~パーソナル 

(人数によって若干の延長あり😅🙏)

⏺️10時半くらい~THESLOW®️リンパドレナージュ

です🙇

 

🔹パーソナル 1セッション(1部位) 4.400円

(初回体験価格あり。詳しくは個人的にご連絡ください)

LINE@➡️検索ID @vzj3712k https://lin.ee/cM96TMb

Gmail➡️nokiba.s @gmail.com 

インスタグラム➡️検索 dera.noki

 

🔹リンパドレナージュ 1500円

 

そして、10時~のパーソナルのご予約、今月はキャンセルがない限りは埋まっております🙏

 

他にやれる日もありますので、もし痛みにお困りの方がいましたら、ご連絡ください🙇

 

今日はこんな感じで、before→afterの変化😊

 


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FacebookInstagramのストーリーにもあげましたので、写真内にコメント書いてあるのですが(笑)

 

右足アキレス腱断裂、手術後の方。

癒着があり、足首の可動域が悪くなってます💦

同じくらいになりました😌

それでも、まだ右足の方の可動域は悪いので、来週もやります‼️

 

早く改善したい方は週に2回をオススメしますが、まずは、週に1回、1ヶ月続けて頂いたら変化は出てくるかなぁと‼️

 


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もぅ、20年以上の蓄積で、かなり手強いですが😂(笑)

 

少し改善はされました!

そして、リンパドレナージュの時の姿勢、動きで、やっと本来伸ばすべき場所が伸ばせてきました😅

 

来週もみっちりやりましょう😁(笑)

 

木曜日は、リンパドレナージュも定員に達する事が多いので、プラっと参加は不可となっています🙏

 

プラッと参加大丈夫な時は、前日ブログで告知しますね😅🙏

 

今日は昨日中止になった、長女の公開日🏫

 

レッスン前に見に行きました‼️

 

図工。

 

粘土コネコネしてました‼️

 

今年は陽子先生の末っ子ちゃんと同じクラスなので、陽子先生も朝から来ていて一緒に見てました(笑)

 

私は30分ほどで、レッスンのため帰ったのですが、陽子先生が長女の作品を撮って送ってくれました📷️✨

 


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『かにのおうさま』(笑)

陽子先生も今日の午前中レッスンあったんですけどね😁

 

いつもありがとうございます‼️

 

 

で、レッスン後は、だいぶよくなってきてますが、腰のメンテナンスのため陽子先生の家へ…

 

本日陽子先生と会うの2回目(笑)

 

最近、『ただいま~』と入っていきます(笑)

 

 

軽めの筋トレも徐々にやり始めました!

 

これから、筋トレもちゃんとやってこ😅

 


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今日も1日お疲れさまでした😌

 

https://dera-noki.hatenablog.com/entry/2020/05/03/◆サークルのご案内◆

 

 

ありがとうございます‼️

みなさん、ご心配のご連絡ありがとうございます😌

 

夫の実家が下呂で、家の近くの映像がテレビにも流れてまして、私もびっくりしましたが、

 

下呂お義父さんも親戚も大丈夫です!

 

 

長女も今日は2時間遅れの登校になったので、次女もそれに合わせて遅れて登園。

 

11時半~は陽子先生の家に行く予定だったので、用事をすませてから陽子先生の家へ…

 

今週は毎日通ってます(笑)

 

もちろん、私の腰痛のアキュートもかけてもらいましたが、今日は陽子先生にグアシャ&アキュートストレッチをしに‼️

 

私の腰はかなりよくなりまして、今日から軽めの筋トレ始めました‼️

 

 


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アキュートストレッチとグアシャ😊

 


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見た目若干の変化と、感覚的にはかなり楽になったとゆう感想でした😁

 

また来週、どう変わるかお楽しみです‼️

 

明日は名古屋トヨペットレッスン✨

 

⏹️10時半~リンパです。

 

10時~はパーソナル入ってます😌

 

今月から、名古屋トヨペットレッスンの内容&時間が変更されてます🙏

 

https://dera-noki.hatenablog.com/entry/2020/05/03/◆サークルのご案内◆

 

 

⏹️アキュートストレッチとは?

痛み改善のために考えられたストレッチ。

 

⏹️グアシャとは?

「グアシャ(かっさ)」という道具を使って筋膜の改善、毛細血管の再生、筋肉感の癒着の解消をします。

 

☑️変形性股関節

☑️変形性膝関節症

☑️ドケルバン病

☑️ばね指

☑️アキレス腱断裂

 

等々、痛み改善、術後のリハビリとして。

 

【痛み改善パーソナル】
随時受付してます‼️
 
痛みのある方、手術しようか悩んでる方(ばね指、変形性)、一度ご相談ください😌

 

*️⃣変形した骨を治す事は出来ませんが、痛みを改善するお手伝いをする事は可能です。

 

 


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今日もパイナップル🍍

 


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今日も1日お疲れさまでした😌

3ヶ月ぶり‼️

午後の高橋コミュニティレッスン再開されました‼️

 

思ってたより、参加者さん多かった♪

高橋コミュニティは、レッスン会場が広いのと窓もあって換気もできるので、ソーシャルディスタンスは問題ないかと😌

 

新しい動きを入れたのと、初めましての方も数名いらっしゃいましたので、のんびり、ゆっくり進めていきました🍀

 

全7回。

 

今のメンバーさんとカラダと心をリラックスしていきたいと思います😌

 

午前中は、火曜日サークル✨

 

リアル&オンライン‼️

 

オンラインだと、

 

『今日は、2セットで退出しますね!』

もできちゃいます😁

 

今日から、バレトンは新しい動きになりました😁

 

が、腰の調子が良くないので、私自信はサボらせて頂きました(笑)🙏

 

みなさんには、頑張ってもらいましたよ😏

 

 

最短で治したいので、自分でもケアをしながら、陽子先生にアキュートかけてもらってます‼️

 

今日は、お互い午前中レッスンありましたが、レッスン前に1回+夕方に!

 


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テレビ付いてたので、私テレビ見てます(笑)

 

違和感は残ってますが、かなりいい具合です‼️

 

明日もアキュートかけてもらいます😁

そして、私も陽子先生にグアシャ&アキュートかけます!

 

…毎日会ってる(笑)

 

今日は、『ただいま~‼️』と家に入って行き

 

帰る時には、『行ってらっしゃーい』と(笑)

 

もぅ家族だ(笑)

 

 

 

 

明日は長女の学校公開日(分散)!

 

通学団別に、今日から明後日で公開日が分かれてまして、

 

うちの通学団は明日が公開日で…

 

去年、国語、算数、道徳、図工見たしなぁと思ってたら、

 

明日は体育があるので、体育を見に行ってきます😊

 

 

 

今日の夜は、急遽企業さんzoomレッスンが入りまして😅

 

『沙織さん、腰大丈夫ですか?』と代表からご連絡が(笑)

 

お気遣いありがとうございます‼️

 

基本、娘たちや家庭の事情以外では、仕事のお断りはしませんので、もちろん、『大丈夫です‼️』と(笑)

 

まぁ、激しめのは無理かなぁとはお伝えしましたが、

 

問題なくレッスンさせて頂きました😊

 

今日は遅めの1人乾杯になりましたが…

 


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事務作業もだいぶ慣れてきました‼️

 

日付かわっちゃったけど😅

 

今日も1日お疲れさまでした😌

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現状維持😅

とりあえず、今日の朝起きて、腰は現時点維持😅

 

午前中はフォレスタレッスンで、ボールエクササイズとひめトレ+ストレッチだったので…

 

ちょっと私に合わせたレッスン内容となりました😅🙏

 

【腰を痛めた時の対処法&ストレッチ】

を組み込みながら、自分の腰が悪化しないように😅

 

なので、午後に陽子先生にアキュートストレッチかけてもらう時にはハム、梨状筋等、最近の中では一番弛んでましたが、

 

何てったって、昨日、患部ピキーンきましたから、やっぱり痛みはある😓

 

アキュートかけてもらってまただいぶ良くなりましたが、明日の朝イチまたかけてもらい、レッスンやって、夕方またかけてもらう予定です(笑)

 

最短で治したい‼️

 

そして、ハム、大臀筋を伸ばすストレッチ姿勢を取りながら下の物を取ると痛みがない‼️

 

なので、下の物を取る事って意外に私生活で多いので、ストレッチの回数が増えてそれもまたいい感じです😊

 

が、油断は禁物‼️‼️

 

夜も入念に腰痛改善のストレッチを行いました💦

 

次女のこども園の写真のネット注文をしながら(笑)

 

そして、小学校が休講中で、長女も一緒に次女を送っていった日の写真だったので、ちゃっかりしっかり長女も写ってました(笑)

 

それもソロ&次女のお友達とも(笑)

 

とりあえず、それも購入😁

 

 

今日は、陽子先生にアキュートストレッチをかけてもらいに言って、いつも通りお喋りもしてて、ふと時間を見たら、次女のお迎え時間ギリギリ😂

 

すっかりお迎え忘れてました(笑)

 

で、会計監査の資料を渡すため、張り切って持っていったのに、重要資料を家におきっぱなし…

 

次女の長靴とポンチョを持っていったのに傘を忘れる…

 

夕飯は、分量間違えて多く作りすぎる…

 

とゆう…今日はダメダメな1日でした😂

 

明日からは高橋コミュニティレッスンが再開になり、バタバタなので、しっかりしなければ😅

 

午前中は火曜日サークル、リアル&オンライン‼️

 

バレトンリアル参加は満席です🙏

 

リンパは残席1名です。

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今日は、トヨタフォレスタでウェア&水着セールをやってて、可愛いのがたくさんあったので、最近ウェア買ってなかったから、欲しいやつ全部買ってきました😁

 

レギンスも欲しかったけど、サイズが合わなくて断念😞

 


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明日から早速着よっ♪

 

何にしようかなぁ🎵

 

セール22日までですって‼️

 

さぁ、明日はサークルと3ヶ月ぶりの高橋コミュニティレッスン♪

 

頑張ろ‼️

 


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今日も1日お疲れさまでした😌

 

 

やってしまった…😓

今日は、物置部屋の荷物を整理しようと思い、ラックを買いに行って、

 

ラックを置くために、とりあえずそこら辺に置いてあった荷物を移動させ、ラックを入れた後に、荷物の配置を決めて、

 

お米の袋を持った瞬間にピキっとなりました😂

 

腰…

 

たいぶよくなってきたのに…

 

振り出しに…いや、振り出しより悪くなりました😱

 

お腹とお尻に常に力を入れてると痛みが軽減されるので、

 

ほんとに筋力不足が原因かなと😞💨

 

もともと明日のお昼から陽子先生の所へ行く予定だったので、

 

とりあえず、明日のレッスン終わるまで気を抜かずに気を付けなければ…

 

歩けなくなる😂

 

明日のレッスンは2本ありますが、静的エクササイズなので、たぶんできるかと😅

 

痛みが引いたら筋トレ開始しよ😓

 

 

2週間前後で届くと言っていた、冷え冷えクーラーが1ヶ月かかってやっと届きました‼️

 

2週間が過ぎた頃に一度電話をしたら、7月の最初の週のは届きます。と言われたので、とりあえず今日来なかったらまた電話をしてみようと思ってたのですが、

 

今日のお昼過ぎに届きました‼️

 


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まだ使ってないけど(笑)

涼しいのかなぁ✨

 

これで、企業さんのzoomレッスンの時、快適に出きるかなぁ(笑)

 

隣の物置部屋が毎回暑くて、ストレッチだけで汗だくだったので😂

 



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長女、給食エプロンに自分てアイロンをかけたいと言ったので、今日は全部自分でかけさせてみました😁

 

前回は、やり方を教えながら、面積の大きな部分だけかけたのですが、

 

今日は、少し手伝いましたが、ほとんど自分でやってました!

 

私も腰が痛かったので、口だけでほとんど指導を(笑)

 

 

そして、今日の夜は夫の誕生日会を…

 

誕生日会と言っても、長女と次女がケーキ🍰が食べたいとゆう理由で、誕生日会をやりたいと言い出しまして😅

 


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私と夫は甘いものとか特にケーキはほとんど食べないので、娘たちがケーキが食べれる会みたいな(笑)

 

大人はこちら🥂


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白のスパークリングワイン🥂

 

リカーマンに行ったら、新入荷って書いてあって、

 

店員さんも美味しいのでよかったら😃

との事だったので、買ってみました😁

 

なかなか飲みやすい辛口でした‼️

 

 


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たこわさも買ってきた‼️

 

でも、今で出てるので終わりらしく、当分入ってこないかなぁと言われてしまい…

 

残念😱

 

また入ってくるのを楽しみに…

 


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マニュキュア塗り直した💅

 

左の親指負傷したのでそれ以外の指を😅

 

明日の午前中はフォレスタレッスン‼️

 

朝早くて、毎週早く寝ればよかった…😓と後悔するので、今日こそは早く寝るぞ😅

 

今日も1日お疲れさまでした😌

 

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筋肉痛😂

昨日、インターバルトレーニングを2本やったせいか…

 

腹筋とハムストリング、大殿筋、なぜか腕まで筋肉痛😂

 

昨日はインターバルトレーニング 腹筋編だったので、腹筋が筋肉痛なのはOK🆗👌(笑)

 

スクワットも入れたのでハム、お尻が筋肉痛なのもわかる‼️

 

けど、腕は…(笑)

 

あっ…‼️

 

お腹を絞るよつにパンチとフック動作を入れたんだ👀‼️

 

たぶん、それでだ‼️

 

はい、昨日やったところ全て筋肉痛😂(笑)

 

で、キネシオテープも取れてしまい、今日もサークルで、バレトンをやるので、レッスン前に陽子先生に出張してもらい、アキュートストレッチかけてもらいました‼️

 

だいぶいいです💕

 

月曜日もやってもらいます(笑)

 

今日、長男君が予約してた鬼滅の刃】の21巻を取りに行ってから、うちに来てくれると言っていたので…

 

私の分の21巻も買ってきてもらっちゃいました😁♪

 


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私はまた読んでないのに…

 

長女は、私がレッスン中に先に読んでました😅

 

で、ネタバレ(笑)

全部、内容を話すとゆう(笑)

 

私はネタバレ平気なのですが、ネタバレ嫌な人が周りにいたら、マジギレされるな🤭(笑)

 

今日はバレトンがリアル、リンパがリアル+zoom、サークル後、zoomで企業レッスン😌

 

バレトンは、今月から火曜日にやる予定のコリオをお試してやってみました‼️

 

コリオ考えるのはいいけど、実際の回数やってみてどうなのか…と😅

 

やってみたらキツすぎたってのが、よくあるので🤭

 

大丈夫そうなので、火曜日からこの動きでいこうかなぁと‼️

 

今日は、リアル参加の方が、急遽セットでご参加してくれました♪

 

オンライン参加の方は本日2名✨

 

サークル休講する事なく続けていけてるのは、本当にありがたいです😌💕

 

みなさん、ありがとうございます‼️

 

今月からは、木曜日は急遽レッスン内容、時間の変更もありまして、

 

グアシャ&アキュートストレッチの予約も入るようになってきて、嬉しい限りです♪

 

⏹️アキュートストレッチとは?

痛み改善のために考えられたストレッチ。

 

⏹️グアシャとは?

「グアシャ(かっさ)」という道具を使って筋膜の改善、毛細血管の再生、筋肉感の癒着の解消をします。

 

☑️変形性股関節

☑️変形性膝関節症

☑️ドケルバン病

☑️ばね指

☑️アキレス腱断裂

 

等々、痛み改善、術後のリハビリとして。

 

【痛み改善パーソナル】
随時受付してます‼️
 

痛みのある方、手術しようか悩んでる方(ばね指、変形性)、一度ご相談ください😌

 

*️⃣変形した骨を治す事は出来ませんが、痛みを改善するお手伝いをする事は可能です。

 

https://dera-noki.hatenablog.com/entry/2020/05/03/◆サークルのご案内◆

 

企業さんのレッスンでは、今日はマンツーマンだったので、ご要望の部位のストレッチや筋トレを😌

 

リアルだったら、受け持つことができない場所の方々とも繋がれるので、楽しいです♪

 

レッスン終了後は、片付けをして掃除機をかけて娘たちをダンスに送っていってて…

 

帰宅後もバッタバタ😂(笑)

 

最近土曜日忙しい、私だけが(笑)

娘たちは、のんびりしてますが😅

 

ただ、シューズを洗ったり、お風呂に入ったりと、自分たちでできる事が増えてきて、娘たちの中では、自分たちでやる事が増えたから、忙しいなぁとか感じてるのかなぁ😁

 

土曜日は、お昼の時間帯にサークルをやってるので、お昼ご飯も自分たちで準備したりする事もあるし🍴

 

娘たちは、娘たちでやる事多いなぁとか思ってるのかなぁ(笑)

 

今日は掃除機かけてる時に、ここに物を置かない‼️と言っていた所に物がてんこ盛りに置いてあったので、私の怒りが爆発😡💣️⚡

 

急遽、自分たちのオモチャ入れの掃除をさせました❗

 

ゴミ袋の小を渡して、いらない物をこの中に‼️😡と。

 

ゴミ袋小がいっぱいになりましたゎ😅

 

それでもまだもぅ少し捨てる物があるんじゃないか⁉️

と思いましたが、自分たちがまだ必要だと思ってるようなので、今日はこれでよしとしました。

 

ついでに、私も一緒に色々捨てました😁

 

まだまだ出てきそうなので、また改めてやりたいと思います‼️

 

さてさて、日付も変わってしまいましたが、今から事務作業をやって、鬼滅の刃】を見てから寝ようと思います‼️

 


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今日も1日お疲れさまでした😌

インターバルトレーニング🔥

まさかの2本😂(笑)

 

今日の午前中はこども園の役員定例会!

 

みんな、やる事が早くてめちゃくちゃスムーズ❗

で、副会長が毎回分かりやすい資料を作ってきてくれるから、それを見るだけてすぐ理解できちゃう👀

 

園長先生も、『じゃあ確認しとくね!』と言った5分後には確認の電話をしてくれてすぐにご報告へきてくれて…

 

みんな早すぎだゎ(笑)

 

と、やり手が集まった役員の方々に囲まれ、私の出番はほとんどなく、役員室へ行ってなくて…

 

会長ファイルに入れる書類がそのままになってたので、今日入れました(笑)

 

会計監査も終わらせてしまったので、あとは、月曜日に持っていくだけ♪

 

 

と、定例会後は、家で今日の夜のLIVEレッスンの

 

インターバルトレーニング

          腹筋編】

のメニューを組み、腰の痛みを軽減するべくストレッチ😅

 

午後に陽子先生の家にいき、アキュートストレッチをかけてもらいました‼️

 

だいぶいい感じ😌

 

ですが、夜にインターバルトレーニング 腹筋編で体をひねる動作を入れるので、そうすると若干痛みがあるため、キネシオテープを貼ってもらいました‼️

 

⏹️アキュートストレッチとは。

 

痛み改善のために考えられたストレッチ‼️

 

 

レッスン中は、アドレナリンが出てるので痛みは感じません(笑)

 

今日は、LIVEレッスンはインターバルトレーニング 腹筋編をやる事は決まってましたが、

zoomレッスンはお客様のご要望を聞いてから行います。

 

そして、ご要望を聞いたところ、数十分前にやった、インターバルトレーニング 腹筋編をやるのがBESTだなと😁(笑)

 

とゆう事で、続けて2本のインターバルトレーニングになりました(笑)

 

1本でも汗だくでしたが、2本やったのでキネシオテープは取れてしまい…

 

明日もサークルでバレトンがあるので、ほんとは明日まで付けてたかったのですが…

 

そしたら、陽子先生がLINEが😆

 

明日レッスン前に出張してもらいます!😁

 

痛みがなくなったら、ほんと週1で筋トレちゃんとやろう‼️😅

 

明らかな筋力不足です😱

 

明日は、

 

⏺️11時~バレトン リアル残席1名 

⏺️12時~THESLOW®️リンパドレナージュ リアル残席2名

 

オンラインは何名でも大丈夫です‼️

開始5分前までにご連絡頂ければ、対応できます😁

 

明日のサークル後は、企業さんのzoomレッスン🖥️

 

明日も頑張ろう💪

 

今日はレッスン前、家を出る前がバタバタで、何か食べていく時間がなかったので、とりあえずレッスン後にエナジー補給‼️

 


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家を出る前に干していった洗濯物がほぼ乾いていたので、それを畳んで、新しく出た洗濯物を干す(笑)

 


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こちらが主食😁

 

今から事務作業🖥️

 

やったら、漫画読も🤭

 

漫画読まないと1日が終わらない‼️

 

今日も1日お疲れさまでした😌

 

https://dera-noki.hatenablog.com/entry/2020/05/03/◆サークルのご案内◆